Beauty Rose



 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولتسجيل الدخول

حفظ البيانات؟

شاطر | 
 

 كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
cuteroroangle
مشرفة قسم القصص والروايات وقسم النكت والألعاب
مشرفة قسم القصص والروايات وقسم النكت والألعاب
avatar





♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 145
♥ السٌّمعَة : 6
♥ تاريخ التسجيل : 16/12/2011
♥ العمر : 21
المزاج المزاج : happy 4 ever

مُساهمةموضوع: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الأربعاء يناير 04, 2012 12:58 am



اكيف تتخلصي من وزنك الزائد او تحافظي عليه

اولا:- ضع هدف واقعى:-تخلص من 5-10% من وزنك الحالى هو هدف واقعى مضمون قد لايضعك فى قائمة اكثر من حولك رشاقة او يجعلك ترتدى بدلة او فستان زفافك – ولكن من المؤكد ان يكون له تأثير ممتاز على الحالات المرضية المتعلقة بزيادة الوزن- من زيادة الكوليسترول-ارتفاع ضغط الدم-مرض السكر-تصلب الشرايين
بعد تحقيق هدفك الواقعى الاول يمكن ان تضع هدف واقعى آخر 5 الى 10% اخرى

ثانيا :- انقاص الوزن البطئ اكثر نجاحا واستمرار:
ابتعد عن الرجيم الصدمة- او الرجيم القاسى اذا انقصت وزنك 2-4 كيلو اسبوعيا فانت عرضة اكثر لاستعادة هذا الوزن بعد ذلك الافضل هو انقاص وزنك من ربع الى نصف كيلو اسبوعيا وتستمر دون ان تستعيد ما نقصته فى المستقبل.

" لو انقصت 100 سعر حرارى يوميا من مما تتناول اى حوالى زجاجة مياة غازية فسوف ينقص وزنك 3 كيلو بنهاية العام وحوالى 8 كيلو اذا اضفت 30 دقيقة مشى نشيط 5 مرات اسبوعيا.

ثالثا:- تمارين اكثر
لو زادت عضلاتك قوة بتمرينات التقوية لاصبحت تستهلك طاقة اكثر حتى اثناء الراحة.
لو كنتى لا تمارسى اى رياضة فيمكنك البدء فورا ببرنامج مشى انزلى من الاتوبيس محطة قبل الوصول الى المنزل وامشى الباقى اركن السيارة فى الركن البعيد من الشركة او السوق التجارى وامشى
زد المسافة يوميا حتى تصل الى 30 دقيقة ذهبية يوميا

رابعا:- سجل ما تأكل
من السهل ان تأكل أكثر مما خططت ومن الاسهل ان تأكل أكثر مما تحتاج سجل كل شئ مهما كان صغيرا او تافها بسكوتة صغيرة او كوب عصير يضيف العديد من السعرات الى غذاءك

. خامسا:- تجنب التغيرات الحادة فى السكر
تجنب الاطعمة التى ترفع السكر سريعا فى الدم لانها ينتج عنها ارتفاع سريع فى الانسولين مما ينتج عنه انخفاض سريع ايضا فى السكر وهذا يؤدى الى الجوع السريع. اهم هذه الاطعمة هو الخبز الابيض الدقيق الابيض- الارز الابيض .

سادسا:- اشرب الكثير من المياه
ليس من المعقول كلما تعطش تشرب الماء المحلى بالسكر والمضاف اليه النكهات المختلفة مثل العصائر والشاى والصودا الخ كلها عبارة عن ماء + لون + طعم + الكثير من السعرات فى حين ما يحتاجه جسمك هو الماء فقط.
أشرب ماء فقط حتى خارج المنزل فى محل العصائر والاكشاك اشترى زجاجة مياة بدلا من المياه الغازية
ومن الشائع جدا ان يخطئ الانسان الاحساس بالعطش ويعتقد انه جوع ويسارع بأكل شئ ما بينما كل مايحتاجه هو الماء . اذن حتى لو احسست بالجوع سارع بشرب كوب كبير من الماء فقد تكون عطشانا فقط.
فى المقابل تناول الاطعمة التى ترفع السكر ببطء مثل العيش السن الخضروات الفواكه الحبوب

سابعا:- لا تخشى الدهون الصديقة
تناول الدهون الصديقة كما فى الزيتون والصويا والمكسرات والزيوت النباتية يعطى الجسم الكثير من الفيتامينات و يخفض الكوليسترول عكس الدهون المشبعة والنشويات المطبوخة.

بعض التمارين الرياضية لشد منطقة البطن والصدر:-


















إنشاء الله اتكونوا استفدوا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
beauty rose
Admin
Admin
avatar


♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 257
♥ السٌّمعَة : 4
♥ تاريخ التسجيل : 16/12/2011
♥ العمر : 22
♥ الموقع ♥ الموقع : beautyrose.banuta.com
المزاج المزاج : happy
SMS : صداقة

مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الأربعاء يناير 04, 2012 1:05 am


اكيد استفدت
يسلمو كتيييييييييييييير رورو
هلا بروح اعمل تمارين
ههههه
ثانكس 110





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://beautyrose.banouta.net
cuteroroangle
مشرفة قسم القصص والروايات وقسم النكت والألعاب
مشرفة قسم القصص والروايات وقسم النكت والألعاب
avatar





♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 145
♥ السٌّمعَة : 6
♥ تاريخ التسجيل : 16/12/2011
♥ العمر : 21
المزاج المزاج : happy 4 ever

مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الأربعاء يناير 04, 2012 1:20 am

يسلمووووو على المرور الحلو
ثانكس لولو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
MeMe
مشرفة قسم صبايا للديكورات المنزلية
مشرفة قسم صبايا للديكورات المنزلية
avatar


♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 108
♥ السٌّمعَة : 0
♥ تاريخ التسجيل : 17/12/2011
♥ العمر : 22
♥ الموقع ♥ الموقع : maharafat.wordpress.com
المزاج المزاج : رائع
SMS : يا رب

مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الخميس يناير 05, 2012 7:21 pm


تمارين رائعة (بس ان شاء الله نكون قدها)

152


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://www.maharafat.wordpress.com/
نونا 12

avatar


♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 8
♥ السٌّمعَة : 10
♥ تاريخ التسجيل : 04/04/2012
المزاج المزاج : ---
SMS : استغفر الله

مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الأربعاء أبريل 04, 2012 4:45 am

شكرا للموضوع والنصائح الحلوين

تحياتي لكي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بروححي مههبوؤلةة

avatar


♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 5
♥ السٌّمعَة : 10
♥ تاريخ التسجيل : 05/04/2012
المزاج المزاج : رآأيقةة
SMS : يا رب

مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الخميس أبريل 05, 2012 2:33 pm

يسسسلموو عالموضوعالححلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
|~ملكهه الابدآعع~|

avatar


♥عدد المساهمات ♥عدد المساهمات : 10
♥ السٌّمعَة : 10
♥ تاريخ التسجيل : 01/04/2012
المزاج المزاج : تممآم،ٍ،ٍ

مُساهمةموضوع: رد: كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة    الجمعة أبريل 06, 2012 5:06 pm

مشكورة ي الغلا

موضوعك في قمةة الابداع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفية انقاص الوزن ببعض تمارين رياضية سهلة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Beauty Rose :: ღღ عالم صباياღღ :: ♥ منتدى صبايا للحفاظ على نضارة البشرة و الرشاقة ♥-
انتقل الى: